Sie haben 7 Schritt Herbstsaison-Shape Up-Plan

Wenn Sie Fett zu beginnen müssen brennen und den Körper zu formen, die Herbst-Saison ist eine gute Zeit zu starten. Sommerflugplan war Wetter jetzt kälter bekommen kann aus der Bahn und verrückt beschäftigt ... und du hast eine Gruppe fallen in den nächsten Monaten zu planen.

und der Wechsel der Jahreszeiten kann der Katalysator Sie loslegen sein.

Daher Zeitplan Pflege des Körpers zu nehmen ... ..

Hier sind 7 Tipps, damit Sie in diesem Herbst entwickeln:

(1) . Heute ist immer der beste Start in den Tag trainieren und besser essen. Machen Sie sich zu starten. , wenn Sie ein medizinischer Zustand, Sie aufhören müssen, tun Sie es nicht bis morgen oder nächste Woche verschoben. So kann es zu einer "im nächsten Jahr", "5 Jahre" oder "Ich erinnere mich, als" genommen werden, wenn man nicht aufpasst.

(2). Urlaub kommende Saison! Wenn Sie üben jetzt nicht starten, und wahrscheinlich werden Sie diese Entscheidungen Fitness gefürchtet Neujahr werden macht. Es könnte 20 bis 30 Pfund schwerer zu dieser Zeit sein.

in eine viel bessere und dauerhafte, wenn Sie nur eine Verpflichtung, regelmäßig und essen jetzt besser ausüben machen zu ---- es für gut.

, wenn Sie ein neues Jahr Auflösung gemacht, wie es weiter gehen? Sie müssen wieder üben zu beginnen? Ich würde empfehlen, Gewichte zu heben drei Tagen in der Woche, und ein kurzer, Herz Intervall Sitzungen 2-3 Tage die Woche.

(3). Perfekte Herbstwetter im Freien zu üben. Ihre Kleidung für kühle Wetter Schicht. Die meisten Unterwäsche Schicht sollte Feuchtigkeitstransport Material sein. Die äußere Schicht sollte eine Windjacke Art von Material sein. Wenn es kalt war, muss man eine Mittelschicht von dickeren Materialien zu bekommen.

Wenn Sie nicht aktiv haben, beginnen Sie jeden Tag für 20 bis 30 Minuten zu Fuß. Weil es früher dunkel wird, ist es einfach, nach einem langen Tag in der Schule oder Arbeit zu gehen und überwintern nur. Warten Sie nicht bis zum Ende des Tages warten.

aktiv bleiben, so viel wie möglich, sehr unterbewertet ist und hilft, im Laufe des Tages besser zu gestalten und zu fühlen. es hilft, Spannungen abzubauen, die Durchblutung zu verbessern und die Atmung verbessert. Also, wenn Sie einen Job haben, "setzen:" Ich würde empfehlen, dass mehr auf dem Arbeitsmarkt steht. Stand-up Büros populär.

(4). Holen Sie sich einen gesunden Ernährungsplan und die Einhaltung von mindestens 90% der Zeit. hauptsächlich ganze, natürliche Lebensmittel zu essen, die ein einzelnes Element enthalten. Zum Beispiel, Obst und Gemüse haben ein einzelnes Element - das Essen selbst

Stoffwechsel im Körper alle Nährstoffe benötigt 3 (Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß) einwandfrei funktionieren. Daher Diäten, die sehr arm an Kohlenhydraten oder Fett sind nicht Ihr Körper auf lange Sicht helfen. Auch, was Sie essen, spielt eine wichtige Rolle in der Gehirnfunktion.

(5). Der Herbst ist eine gute Zeit für eine Abwechslung, vor allem, wenn man hart das ganze Jahr gearbeitet haben. und die beiden Programme, Gruppenübungen Klasse, 5K Laufen oder Fußballmannschaft Zusammenbruch eine notwendige Änderung für die nächsten drei Monate sein. Alle diese Programme erfordern ein starkes Engagement von Ihnen.

(6). Übung, bei der es bequemer für Sie ist. Lassen keinen Raum für Ausreden. Hier sind einige Tipps:

ein. Halten Sie Ihre Sporttasche im Auto so können Sie trainieren vor oder nach der Arbeit.
b. Fitnesstraining eine schnelle Übung während Ihrer Praxis Fußball für Kinder.
c. Training in der Mittagspause. Essen Sie vor oder nach dem Mittagessen. Und man kann immer in den Pausen essen.
d. Training zu Hause. Hier ist ein gutes Training für Sie:

Hocke --Prisoner, 10 Wiederholungen, in einem moderaten Tempo
--Pushups, 10 Wiederholungen, in einem moderaten Tempo
--Prone Board 0,10 Wiederholungen 0,10 zweiten Vertrag
--Bentover Grad Hanteln 0,10 Wiederholung, in einem moderaten Tempo
--Mountain Bergsteiger, 30 Sekunden, und schnell
--Standing Hantel Schulter drücken 0,10 Wiederholung , moderate Tempo
--Tun diese Schaltung 3 mal

(7). Holen Sie sich genügend Schlaf, egal zu welcher Jahreszeit es ist. Wenn Sie nicht genug schlafen, Ihr Körper funktioniert nicht richtig, und es wird schwierig sein, ein gutes Training zu bekommen.

Schlafmangel beeinträchtigt Gedächtnis und Konzentration und Gesundheit. In einem Artikel in Medical News Today ", eine gute Nachtruhe", der World Association of Sleep Medicine (Tag), berichtet, dass Schlafstörungen zu einer globalen Pandemie addieren, die 45% der Weltbevölkerung betrifft.

", Schlaflosigkeit, obstruktive Schlafapnoe (OSA), Restless-Legs-Syndrom (RLS), und Schlafentzug deutlich körperliche, geistige und emotionale Gesundheit auswirken, sowie die Auswirkungen auf die Arbeit und die persönlichen Beziehungen Leistung", sagte Tag .

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