Wie Mandeln für die Gewichtsabnahme zu essen

Mandel ihre wohlverdienten Ruf als ein gesundes Nahrungsmittel - sie in wertvolle Nährstoffe, wie Magnesium, Vitamin E und Kupfer hoch sind. Obwohl Mandeln Essen nicht kalorienarm sind, können sie perfekt mit der Ernährung und Gewichtsabnahme passen. Genießen Sie eine Unze Mandeln als gesunder on-the-go Snack, oder sie mit dem Gewicht Paar freundlich Verlust von anderen Lebensmitteln - wie Hafer oder Gemüse - um Gewicht zu verlieren

zum Abnehmen Steuerteil. Der Verlust der

Teil Kontrolle ist der Schlüssel, wenn Sie Mandeln Essen fertig, vor allem, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Mandeln, wie andere Nüsse, hat einen Anteil an der Größe von 1 Unze (eine Unze) - 22 bis 23 Kerne und der Moschee - die 162 Kalorien von rohen Mandeln ist. Wenn Sie Mandelbutter essen, halten Sie sich eine Mahlzeit 1 Esslöffel, die 98 Kalorien.

Wenn Sie es vorziehen, nicht auf sie verlassen, einen Maßstab, um die Größe Ihres Teils zu messen, bis Sie ein Gefühl dafür bekommen, was eine Unze mandelartig, oder ein Mess verwenden Sie einen Esslöffel Ihr Anteil an der Mandelbutter Löffel. Die meisten Menschen, die ihre Aktien Augapfel zu denken, neigen sie dazu, weniger zu essen als das, was es bereits ist, stellt der Harvard School of Public Health. Da Mandeln in Kalorien so reich sind, bedeutet die Größe von Ihnen überschätzen schnell, dass die Kalorien Paket. Wenn Sie denken, Sie essen einen Esslöffel Mandelbutter, wenn wirklich zwei essen jeden Tag fertig sind, zum Beispiel, müssen Sie in etwa 700 zusätzliche Kalorien pro Woche. Die zu mehr als 36.000 Einheiten der zusätzlichen Kalorien pro Jahr beträgt - das entspricht mehr als 10 Pfund Fett

Wählen Mandeln gesunde

, wenn Sie versuchen, Gewicht mit Mandeln zu verlieren, wählen Sie Optionen weniger Kalorien möglich. Rohe Mandeln verfügt über 162 Kalorien pro Unze, während die Versionen Trockenwäsche und Honig und gerösteten mit ein bisschen mehr - 167 und 166 Kalorien pro Unze, respectively. Geröstete Mandeln Öl höher in Kalorien, 170 Kalorien pro Unze, sie sind auch ein wenig höher als die gesättigten Fettsäuren ungesund als normal Mandeln.

, wenn Sie sich für Mandelbutter einkaufen, für allein aus unbehandelten Mandeln Sorten suchen, oder Mandeln mit einer Prise Salz. Überprüfen Sie immer die Lebensmitteletikett - kann einige Butter, Mandeln und Süßstoffe, wie Zuckerrohr, Kaktus oder Honig enthalten, der Gehalt an Kalorien und Zucker Mandelbutter verbessert. Und achten Sie auf nichtfunkende Sorten, die manchmal Fett enthalten hinzugefügt und entwickelt, um die natürliche Öl in Mandelbutter zu halten von von den Feststoffen zu trennen.

Paar Mandeln mit Faser

Mandel mit Ballaststoffen kommt geladen, die eine Art von Kohlenhydraten unterstützt die Gewichtsabnahme. Menschen, die mehr Ballaststoffe in der Nahrung bekommen sind eher ein gesundes Gewicht zu haben, Faser können Sie auch aus Übergewicht, nach dem Linus Pauling Institute schützen. Eine Unze Ebene Mandeln enthält 4 Gramm Ballaststoffe - 14% des Tageswertes - und Sie können mit anderen ballaststoffreiche Lebensmittel durch Paarung Mandeln Ihr Gewichtsverlust Vorteile erhöhen. In Mandelstiften zu Haferflocken am Morgen, mit ihrer reichen Früchte, wie Beeren Faserpaar oder gekocht Boden Mandelkleie mit Quinoa in Mandelmilch und köstlich hohen Protein und reich an Ballaststoffen Quinoa Brei.

Mandeln auf eine kalorienarme Staples hinzu

Mandeln sind eine gute Möglichkeit, Cremigkeit Krise oder kalorienarme Gerichte an, sie aus der unbefriedigenden Drehen einer Füllung Mahlzeit zu essen. Unter Verwendung der Küchenmaschine, mischen alle natürlichen Mandelbutter mit Reisessig und frisch geriebener Ingwer und Koriander Salat für eine köstliche asiatische inspirierte Dressing. Auf grünem Blattsalat - es ist besonders gut auf den pfeffrigen Grünen wie Rucola - oder mischen Sie es mit Gemüsejulienne füllen auch eine gesunde Sommer rollt. Hinzufügen einer Unze gehackte Mandeln oder alle der gebratenes Gemüse für zusätzlichen Knirschen. Oder höher schraubenförmige Zucchini mit gehackten Mandeln, Mango, rote Paprika, Edamame und Pad-Thai-Sauce für weniger rohe Version eines alten klassischen Thai-Ausgang.

http://start-slim.blogspot.com/2015/12/how-to-eat-almonds-to-lose-weight.html